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【東京都】東池袋 オアシス整骨院2016.08.01

【足がつる!原因と対策】

2016.08.01

今回は、足がつる原因と対策を紹介致します。

 

皆様は、運動中に急に足がつった事や、夜中に足がつって激痛で目が覚めたりした事ありませんか?

さて、この足がつる痛みは、約60%の人が経験しているといわれています。

 

日本人の2人に1人は、足のつりによる激痛を経験しているんですね。

皆様は大丈夫でしょうか?

 

では、なぜ足がつってしまうのでしょうか?

 

原因

  • ■筋肉疲労(準備体操整理体操なしの急な運動、歩き過ぎやオーバーワーク等)
  • ■水分、ミネラル不足(夏場高温やスポーツによる多汗、ミネラル等の栄養不足、お酒、コーヒー、緑茶等の飲用、)
  • ■冷え(夏のエアコン、冬の寒い時期、足等の筋ポンプ作用の低下)

上記のものがある事によって、筋肉の収縮運動を司っているセンサーが正常に働かなくなることが主な原因です。

よく足がつる方は、少しご自分の日頃の生活を思い出してみて下さい。

もし、上記の項目が当てはまる方は、次のことを気にして行ってみて下さい。

 

  • 運動前や運動後に必ずストレッチをしましょう。
  • 無理な運動は怪我にもつながりますので気を付けましょう。

日頃の生活でも、筋肉疲労は起きていますので、スポーツをしていなくても気にすると良いと思います。

 

  • マメに水分を取りましょう。
  • 特にお水だけよりスポーツドリンクも飲むようにしましょう。

汗などで失ってしまうミネラルがバランスよく配合されています。

ですがお酒、コーヒー、緑茶は利尿作用が働きやすいため、吸収よりも排出されやすくなってしまうので注意しましょう。

 

ミネラル不足であれば、食事から摂取すると良いと思います。

特に不足がちなミネラルは、マグネシウム、カリウム、カルシウムです。

ミネラル補給を意識してバランスの良い食生活を心掛けましょう。

 

  • 冷えるという事は、筋肉が緊張(硬い)している状態なので、
  • 血液循環が悪くなっているのでなるべく冷やさないようにしましょう。
  • 昼間はひざ掛けや靴下、ストッキング等で防寒し、夜は足を温めて筋肉を柔らかくしましょう。
  • 足湯や湯船につかって温める、ストレッチして筋肉を緩める。

また、普段から身体を温めるような食材を意識して食べたり、冷たいものを避けるようにすることも大切です。

 

体を温めてくれる栄養素は、血行を良くしてくれる「ビタミンE」→(ナッツ類、いわし、かぼちゃ、ほうれん草、タラコなど)、

糖質を燃やしてエネルギーに変えて体を温める「ビタミンB群」→豚肉、いわし、マグロ、卵、ごまなど

※ビタミンB1は「アリシン」という成分を一緒にとると吸収がアップします。

アリシンを多く含むのは、ニンニク、にら、ネギ類です。

体温が下がるのを防ぐ「鉄」などがあります

 

下記にミネラルの種類と多く含む食品の表を添付してありますので参考にしてみて下さい。

 

ミネラルの種類と多く含む食品

表

 

なんとなく、足がつる原因がわかりましたか?

もし足がつりやすい方は、少しでも良いのでご自分の日常生活を気にしてみて下さい。

 

 

豆知識

 

足がつる事をこむら返りと言いますよね。その意味は「こむら」っていうのは“ふくらはぎ”のこと!

ふくらはぎの筋肉に腓腹筋というのが有ります。こむらは漢字で腓腹筋の「腓」と書きます。

 

昔の人は“ふくらはぎ”のことを「こむら(腓)」って呼んでいたそうです!

なので、足がつると、この“ふくらはぎ”(腓腹筋がひっくり返ったように感じるから、「こむら返り(腓返り)」って呼ばれるそうです(^∇^)

 

 

オアシス整骨院   福井 優

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雨の東照宮

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1437371960676

 

夏休みから戻ってまいりました!渡辺です!

今年は日帰りで日光へ行ってきました。

見ざる・言わざる・聞かざる見てきましたよ!!

天然氷のかき氷なんかもおいしくいただきました。

ただし台風が来ていましたが。雨の降り方が大変なことになっていましたが!

ぜひぜひお土産話を聞きにいらしてください(笑)

明日もお待ちしております。

交通事故・むち打ち・捻挫でお困りの方⇒050-5851-5955

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【東京都】りらっくす館2015.05.26

上野毛 整体 りらっくす館 《♪どちらにも効果がある、今すぐできること》

2015.05.26

どちらのタイプのいびきにも、効果を発揮する方法がいくつかあります。
1つは、あおむけではなく横向きに寝ること。
これによって気道の確保がしやすくなりますので、いびきをかきにくくなります。
鼻づまりの際も、横向きの方が鼻の通りが良くなります。
もう1つは乾燥を防ぐこと。
いびきをかくときには、どうしても口呼吸になります。
そのため、のどを痛めてしまいがち。
すると、さらに気道が狭くなってしまうので悪循環に陥ります。
加湿器などを上手に利用して湿度を保ちましょう。
この2つなら、今日から始めることができますね。

【千葉県】長尾施術所(旧 槇之内接骨院)2014.05.17

【脱臼、肘内障】

2014.05.17

【脱臼、肘内障】
  幼児特有の肘の不全脱臼
【施術期間】2014年3月15日
【症状例】 兄弟で遊んでいて、身体の動きが、おかしい事に気付く。
      左腕を動かさない。左手を触ろうとすると、嫌がる。
      左手をつかんだり、引っ張ったりすると嫌がる。
【患者様の年代・性別】 2歳
【患者様のご来院エリア】 白井市 十余一

《施術経過》
  左ひじの脱臼を整復(元の状態に戻す)する。
 治すと、その場で元通りの動きを取り戻す。
 
——————————————————————————–
【施術を終えて】
 この脱臼は、外れた事で関節周囲を傷つける事はありません。
外れる前の状態に戻ります。
大人は、関節脱臼をすると、周りの関節の袋や、筋肉を傷め、
元の動きを取り戻すまで、数週間を必要とします。
この事例は、幼児特有の関節脱臼で、周りが傷つく事はありません。

【東京都】東池袋 オアシス整骨院2016.08.01

【何もないところでつまづく!足裏の機能と重要性】

2016.08.01

足が姿勢を作る!

何もないところでつまづくのはなぜ?

 

今回は足の機能と重要性をお伝え致します。

 

最近の子供は、何もないところでよく転ぶことが多くなってきたそうです。

高齢者の転倒による事故は以前からニュースなどでも取り上げられていますが、

何もない平らな床や地面で転ぶのはなぜでしょうか?

 

その理由に関係しているのが、今回お話する足の機能です。

人間には姿勢を制御する為に必要な情報を収集する

「メカノレセプター」と呼ばれる感覚受容器がたくさん点在しています。

特に、足の裏の親指、中足部、踵に集中しています。

 

メカノレセプター写真「メカノレセプター」の役割

足の裏にあるセンサー(メカノレセプター)が刺激され地面の状態や体の傾きなどを感知することで、体の様々な筋肉に脳から指令が送られ姿勢を保つ働きが行われます。

 

例えば立っている時に、体重がどこにどうかかっているかを検知し、その情報を脳に送ります。

 

脳は、目と耳にある三半規管から入ってきた刺激とメカノレセプターからの情報とを統合して、

「今、斜面に立っている」とか「少し右に体の重心がずれている」などを判断します。

 

そして身体が倒れないようあるいは真っ直ぐに立てるように、身体の各筋肉に指令を出しバランスを取ります。

 

 

もしそのセンサーの機能が不十分だった場合、

脳は身体の位置関係が分かりにくくなり、

僅かにバランスを崩しただけでも身体がグラグラと揺れてしまいます。

 

さらにセンサーの機能低下が進めば、身体がぐらつくだけではなくバランスを取りきれず転んでしまうのです。

はじめにお話したように、高齢者が転倒しやすいのは筋力が弱っているからだけではなく、このメカノレセプターの能力が落ちていることが大きな原因の一つなのです。

 

最近の子供が何もない所で転ぶ理由も、このメカノレセプターの機能が十分発達していないことが考えられます。

 

以前にも【足の歪みが身体の歪みを作る】というのをお伝えしましたが、それだけ人間にとって健康を維持するには足はとても重要になります。

皆様も、もっと足を意識して正しく使って健康になりましょう!

 

オアシス整骨院  福井 優

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