こんにちは！
今日はミッキーの誕生日です。
と、去年のブログにも書いてた森田です(笑)

さて、今日は冷え性についてお話しましょう。

冷え症は、四肢→腹部→体全体と3段階に分かれています。

・手足の冷え（末梢血管が収縮して冷えを感じます）
症状としては手足の冷えが多くなっています。

・内臓の冷え
下半身の冷えが、骨盤からまできます。
症状としては、胃腸系、泌尿器系、婦人科系などの症状がでてきます。

・体全体の冷え
ここまで来ると、全身倦怠感、めまい、ふらつき、頭痛、
不眠、イライラ、不安などより様々な症状がでてきます。

【 対策として… 】

1. 体を外から暖める
・ぬるめの38-40℃位のお湯に、肩までしっかりとつかる。時間は10分程度。
・暖めるポイントは、手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の4つ。
・両側肩甲骨の間に、洋服の上から張るタイプのカイロを使う。
(低温火傷に注意)
・寝具をしっかりと使う。その際に、首を冷やさないようにすること。
・服を厚めにする、一枚羽織る。

2. 体を中から暖める
・体を冷やす食材を取り過ぎない。
・しっかりと噛む、ゆっくり食べる。一口入れて、咀嚼は20回位で。
・冷たい飲物は避ける。暖かい飲物をこまめに取る。

3. 体を軽く動かす
・軽い筋力トレーニング、スクワット。
・階段を使う。一駅分歩く。ウォーキング20分程度。
・全身のストレッチ

4. 睡眠をしっかりと取る

5. 呼吸方法
・副交感神経優位にするためです。
・ゆっくりと深い呼吸を行う。
・3秒で吸って、3秒止める、6秒で吐いて、3秒止める。×4セット。

参考にしてみて下さい！

さて、本日空きがございます。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。

☆本日チリンでは「ローズゼラニウム」を芳香中☆
緊張や不安、ストレスを緩和して
感情を整え、穏やかな気持ちにします
ホルモン分泌を調整するので
更年期や生理痛、月経前の憂鬱にも効果的です

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【　11月18日(月)　担当Staff　】
西口店　045-309-8941
猿橋
森田
渡邉

東口店　045-900-1461
雨谷

横浜　ヘッドマッサージ　整体
アロマトリートメント　足つぼ　【Chillin’】
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こんにちは♪

渡邉卓也です！

 この季節になると寒さもあいまって足がよくつるとお客様からご相談を受けます。

簡単に説明すると足がつる原因としては、

●電解質不足
〇筋肉の減少
●薬の副作用
が、主な原因と言われています！

その他にも、水分不足や冷えも体液循環の低下にも繋がるので注意が必要です。

【対策】
生活習慣や食習慣など個人によってかなり変わってきます。自分の習慣などを思い返し対策するようにしていきましょう！

1．適切な栄養摂取
電解質不足が大きな原因の一つと書きました。カルシウム、カリウム、マグネシウム、ナトリウムなどがこれに当たります。一般的な食事をしている場合、ナトリウムとカルシウムは摂取過多になっていて、マグネシウムとカリウムの摂取が少なくなっています。とりわけマグネシウム不足は顕著なためマグネシウムを積極的に摂取するようにしましょう！

〈マグネシウムが多く含まれる食品〉
ほうれん草、ナッツ類、海藻など

2．運動
筋力不足と筋肉が硬いことは、足をより一層つりやすくさせます。

ウォーキングやジョギングなどは、筋肉を使いながら血液を積極的に全身に循環させるため老廃物も流れやすくお勧めです！

運動後は必ず筋肉を伸ばしましょう！特に、下半身は念入りに行うようにしましょう。

3．水分摂取
年齢が高くなるにつれ体の中に保っていられる水分量は減少してしまいます。水分低下は血液の粘度を上げ、循環低下に繋がるだけでなく、細胞の働きを悪くさせ、つりやすさも上がってしまいます。

4．冷やさない
冷えは筋肉を硬直させやすく、足がつりやすい人にとっては、こむら返りを誘発させる要因にもなります。寝る際は、冷やさない工夫が必要です！

【まとめ】
特別な対策というよりは、知っていたことが多かったと思います。もう一度原因を確認し、正しい対策を行っていきましょう！

【本日の香り】
ラベンダー
150種類以上の効能があり、特に、冷やし、緊張をほぐす作用があります。炎症や傷みを抑えます。また緊張の緩和は、神経性の緊張、不眠、高血圧、動機、頭痛、イライラなどを緩和します。

【　１１月１６日(土)　担当Staff　】
西口店
045-309-8941
猿橋
渡邉

東口店
045-900-1461
雨谷

横浜　ヘッドマッサージ　整体
アロマトリートメント　足つぼ　【Chillin’】

こんにちは！
平井堅ちゃんの今年のイブライブは、なんと上海。
今年は堅タクロースに会えない森田です(涙)

さて、今日は「スマホ首」についてお話しましょう。

首や肩まわりのこりがほぐれない、頭がボーッとする、
原因不明の頭痛やめまい、耳鳴りに悩まされている、
疲れているのに眠れない、手がしびれる……
そんな不調に悩まされている人はいませんか？

それは「スマホ首(ストレートネック)」かもしれません。

人間の頚椎（首の骨）は、
本来緩やかに湾曲しているものですが、
下を向いてスマホ操作に没頭するうちに、
自然なカーブが失われてしまいます。

これは「ストレートネック」と呼ばれる状態。
ストレートネックになると、首や肩の筋肉に負担がかかり、
血行が悪くなり、不調を引き起こす原因となるのです。

また、ストレートネックは、ストレスの原因にもなり、
自律神経のバランスにも影響を及ぼします。

そこで、改善方法としては、
首・肩まわりのマッサージやストレッチをすること。
長時間姿勢が固まるときは、
数十分に1度は筋肉をほぐすことです。

さて、本日空きがございます。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。

☆本日チリンでは「ローズゼラニウム」を芳香中☆
緊張や不安、ストレスを緩和して
感情を整え、穏やかな気持ちにします
ホルモン分泌を調整するので
更年期や生理痛、月経前の憂鬱にも効果的です

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【　11月14日(木)　担当Staff　】
西口店　045-309-8941
森田
大槻
猿橋

東口店　045-900-1461
お休みです。

横浜　ヘッドマッサージ　整体
アロマトリートメント　足つぼ　【Chillin’】
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みなさんこんにちは！猿橋です

本日チリンでは「フランキンセンス」を芳香中です

イエスキリスト誕生の贈り物として
聖書にも登場するフランキンセンス

クレオパトラや楊貴妃も
愛用していたと言われていて
古くから祭壇や寺院で薫香としても
使われてきた香りです

心を穏やかに鎮めるので
イライラ、不安、緊張に効果があります

細胞を活性化させる働きもあるので
乾燥肌やしわ、ニキビや傷あとなど
肌のトラブルにも効果的です

また粘膜に効果的に働き
せきや気管支炎、喘息などをサポートしてくれます

年末に向けて徐々に忙しさが増してくるこの時期
フランキンセンスの香りと共に心を穏やかにしていきましょう

みなさんのご来店を心よりお待ちしております

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【　１１月１３日(水)　担当Staff　】
西口店　045-309-8941
猿橋
栗原
雨谷

東口店　045-900-1461

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アロマトリートメント　足つぼ　【Chillin’】
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