みなさんこんにちは、
忘年会続きで年を忘れつつあります保坂です。

さて、前回　糖質制限　についてブログを書きましたが、

糖質制限するうえで重要になってくる脂質についてお話していきます。

脂質は考え方によって色々分類の仕方が変わってきますが、

まずは「飽和脂肪酸」　と　「不飽和脂肪酸」　について考えていきましょう。

飽和というのは一杯で、すき間がない事を指します。
不飽和はその逆。

何が一杯なのかというと、水素(H)が一杯なのです。

ここを深く説明すると文字制限に引っかかっちゃいますので省略します(笑)

飽和状態だと、酸素(O)が入るスペースがないので、酸化しません。

単純に考えれば、飽和脂肪酸は良い脂質といえます。

飽和脂肪酸が多い食物は　肉脂やバターなどの動物性食品に多く含まれています。

ココナッツオイルは飽和脂肪酸の中でも中鎖脂肪酸という、短い連結構造ですので、
特にエネルギー源になりやすく、糖質制限とは相性バッチリです。

ただし！マーガリンやショートニングは人工的に水素を添加したため、
構造がおかしいものが混ざっていて、非常に危険です！

すぐにやめましょう。

不飽和脂肪酸のなかでも摂取を心がけたいものがあります。

それがオメガ３系の脂肪酸です。

有名どころでいうと　DHAやEPA　といったものになります。

必要なものとして、オメガ６系というのもあるのですが、
これは植物油などに含まれているため、過剰になりやすいです。

そして　、オメガ６系　と　オメガ３系　は摂取バランスが重要になります。

オメガ６系はアクセル役になるので、過剰摂取は炎症やアレルギーを引き起こしやすくなるのです。

脂質については非常に間違った知識が広まってしまっていて、
情報に踊らされてしまいやすい栄養素の１つです。

もし脂質を一切摂取しなかったら、ヒトは生きていけません。

良質な脂質を摂るために、今後も勉強して分かったことがあったら、ブログにアップしていきます！
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みなさんこんにちは、
年末年始で食べすぎてしまう予感の保坂です。

以前ブログで糖質制限やローカーボダイエットについて書いたことがありますが、

また新たに勉強をし直したのでお伝えしようと思います。
少し難しい内容ですので、ご興味ありましたらお読みください

今、巷では糖質制限について賛否両論ありますが、

結論から言って、　必要なこと　です。

糖質を多くとるとなぜ良くないのかというと、さまざまな理由がありますが、

糖化によって体中がボロボロになるからです！

糖化とは単糖類となった糖質が一定の確率で体内のタンパク質に食いつき、
そのタンパクをダメにしてしまう現象です。

糖尿病の検査で「ヘモグロビンA1c」 とか 「フルクトサミン」　などは
もしかしたら聞いたこともあるかもしれませんが

これらは血液中の糖化度を測る検査です。

糖質は手軽なエネルギーになる反面、体をボロボロにするのです！！

糖質制限を行う際に、気を付けたいことが、
「ただ糖質だけを減らせばいい」　という事ではないことです。

糖質を減らす代わりに、しっかり　タンパク質　と　良質な脂質　を摂取しなくてはなりません。

糖質を制限すると体は
糖以外の　タンパク質　や　脂質　からエネルギーを得ようとするのです。(糖新生といいます)

この脂質の中でも
脂肪酸から作られる　「ケトン体」　をエネルギー源とするのが糖質制限の目的です。

このケトン体を増やすと、
血糖値を下げるインシュリンというホルモンを出さなくて済むので負担が減りますし、
脳では糖質中毒から離脱して、脳内の神経細胞を守ってもくれます。

ケトン体を悪者扱いしている人もいますが、それは確実に勉強不足でしょう。

次回は　良質な脂質　について、書いていこうと思います。
良質な脂質　もムズカシイ内容ですが、意欲のある方はぜひお読みください♪

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みなさんこんにちは、
決断は後回しにしたくない派の保坂です。

人生は決断の連続です。
後回しにしていたら、選択肢に押しつぶされちゃいそうで嫌なのです。

その分、雑な決断をしてしまうこともありますが、
それは　若さ　ということで(笑)

さて、今週のアロマです。
今週のアロマはゼラニウムです！

ピンクのゼラニウムの花言葉　　「決心、決意」です。
※ゼラニウムは色によって花言葉が違います

使い方
・自律神経のバランスを調整する
・ホルモン分泌を調整する
・体内の余分な水分や老廃物を排出する

注意
・妊娠中は使用を避けましょう。
・少し肌に刺激がある。

保坂の一言
ローズは非常に高価なため、香りが似ているゼラニウムで代用、というのが一般的な使い方なのではないでしょうか？
フローラルな香りに分類される数少ない精油です。
ゼラニウムの香りを嗅ぐとオシャレなスパを想像するのは私だけでしょうか？(笑)

フローラルで優雅な香りを堪能しにいらしてはいかがですか？

ご利用お待ちしております

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こんにちは！
ミニテニスのやり過ぎでしょうか。
テニス肘になった森田です。
テニス肘、痛いです（TT)

テニス肘とは、テニスによって、
肘部に生じる疼痛性運動障害の総称。

前腕伸筋群への過度な負担が原因。

バックハンドストロークでボールを正確に捉えられず、
手首の力で対抗すると、手関節の伸筋や、
その付着部位に負担がかかる。

その結果、筋の変性や骨膜の炎症などが発生する。

近年では、パソコンやキーボード、
マウスやスマートフォンなどが普及し、
多くの人が手首を酷使するようになったため、
誰もがかかる病気となっているそうです。

なるほど・・・
確かにバックハンドは、カットばかりして、
手首を使ってました。

治療は、冷湿布等による冷却及び、
スポーツや手作業の中止と安静固定が重要。

ですよね～。安静が一番です。
唯一の楽しみがミニテニスしかない私が休むでしょうか！
いや～、痛くてもやっちゃいますけどね(笑)

テニス肘は多くの因子が相互に作用しており、
再発することもある。

はい、再発してます。
何年か前に一度テニス肘になり、
その時はラケットも持てなかったので、
1ヵ月休みましたけどね。
今は、まだラケット持てそうなので、やっちゃうかな。
バカですね～(笑)

さぁ！今日は月曜、1週間の始まりです。
頑張っていきましょう！
レッツ～モリモリ～～～！！！

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首にギクッと痛みが走りそのまま動かせなくなってしまったNさん、江東区よりお越しです。

忘年会の催しでなんとスターウォーズのパロディをすることになり、黄金のロボットC3POの

動きを研究中だったそうです。急にグキッときた瞬間は目の周りを星が飛んだそうで、そこからは

右にも左にも上にも全く首を動かせなくなってしまいました。

「不幸中の幸いかも知れません･･･ロボットみたいな動きで本番は差し支えなさそう･･･」

いえいえいえ、Nさん！本当は安静が一番なのですよ･･･。

切り傷などと同じく、すぐに万全というわけにはいきません。ただ、放っておけば悪化するだけで

痛みも増し、回復は長引きますので早めのケアは大切です。

今年の流行や自作のネタ･･･eｔｃと引き出しの多いNさんは宴会の席には引っ張りだこ、人気の

エンターティナーの代わりはおらず穴を開けるわけにはいかないようです。しかし、1回の処置で

痛みがまったく消えるわけではありません。本当にロボットの動きに関しては大盛況！！

被り物の中のNさんは冷や汗が止まらなかったようです。ただただ、痛かったとおっしゃいます。

燃料関係の会社で営業職に就かれ付き合いも多く、そのうえNさんの人柄と言えば明るくひょうきんで

人望も厚いため、幹事を任されたり持ち前の表現力を買われて出し物を頼まれたりと大忙しです。

お疲れもずいぶん溜まっていたようですね。

ギックリ首が良くなりかけた頃「助けてください！」と、Nさんが悲痛な表情で来院されました。

今度はスターウォーズの背の低いロボット、R2D2の中に入っていてぎっくり腰です。上体をかがま

せて歩かなければならず、方向転換の際にギクッと痛みが走りました。

人気者は体を休ませる時間がなくたいへんです･･･どうかどうかご自愛くださいませ。

人形町クローバーカイロプラクティック

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