こんにちは！

セラピストの松本です。

陸上競技にいてのコンディショニングは競技種目によって必要なコンディショニングの要素が違ってくる。

身体的なものとして動員される筋や関節も異なり、精神的なものはその持続時間や勝負の駆け引きのあるものにより差がある。

エネルギーの消費量や消費のタイプが違うため栄養学的なものも含めて、個々に対応すべきである。

短距離走種目のスプリント動作では、股関節の働きが重要でケガもハムストリングスの障害発生が多くなる。

これはパフォーマンスに大きな影響を与えるところなので、ハムストリングスの柔軟性、筋力はコンディショニングに重要なポイントとなる。

ハードル種目ではハムストリングスの柔軟性は膝の屈曲と股関節の伸展の双方からアプローチするべきである。

基本的な静的なものと、パートナーストレッチを用いて、二関節筋である特性を考慮して行う必要がある。

静的なストレッチは膝関節軽度屈曲位と完全伸展位の両方を行う。

パートナーストレッチでは膝の屈伸を軽く他動的に右の手で関節を圧迫を加えながら行い、股関節の屈伸もハムストリングスの筋腹に軽く圧迫を加えながらストレッチを行うと効果的に柔軟性を確保できる。

拮抗筋の柔軟性も同時に必要なので、腸腰筋や大腿直筋も同様に、パートナーストレッチでは側臥位または伏臥位にて股関節伸展角度と膝関節伸展角度を徐々に広げながら行う。

コーナー走では共同筋となる内転筋・外転筋も大きな力を発揮するので同じように他動的に行うと効果的である。内転筋の柔軟性は鵞足炎の予防にまた外転筋の柔軟性は腸脛靭帯炎の予防に効果的である。

長距離の競技者ではオーバーユースによる下肢の怪我が多く、アキレス腱炎、鵞足炎、腸脛靭帯炎、膝蓋腱炎、シンスプリント、疲労骨折などの予防のためにも、下腿三頭筋、大腿後面内側筋群、大腿四頭筋の柔軟性の確保が必要である。

貧血の状態になることはパフォーマンスに直結するので定期的な検査も必要と思われる。

特に女性では月経異常をきたし、ホルモンバランスの変化により骨塩量の低下は疲労骨折につながるので注意が必要である。

跳躍種目では踏み切り位置に足を合わせるという特殊な技術が要求される。また踏み切り時に足関節にかかる負担が大きいため足関節周囲筋群、出力の要求される足底屈筋群、つま先の方向や関節の安定性を補助的に司る腓骨筋群、後脛骨筋などの働きも要求されるため、その筋力や柔軟性が必要となる。これらは神経系との連動が必要なので不安定要素を加えたエクササイズを行う必要がある。

投てき種目では下肢の踏ん張りが必要なので、下肢の働きに加えて投てき物を投げる上肢の働きが必要となる。唯一スパイクを履いて助走スピードを利用してスローイングするやり投げでは、投げ動作において肘関節に大きなストレスがかかる。投げ腕の逆脚は助走のスピードをブロックするため、投げの最終局面での支持脚には大きな負荷がかかるため、膝蓋靭帯炎や十字靭帯へのストレス、足関節の捻挫の予防の観点でのコンディショニングが必要である。

練習前・競技前（ウォーミングアップ）

陸上競技のコンディショニングとして、練習前には主にセルフストレッチとともに股関節周囲筋群の他動的ストレッチを行う事が多い。ハムストリングスにケガの既往がある競技者やリコンディショニングの場面ではスプリント動作の脚の交差（はさみ）のような徒手抵抗を利用したトレーニングを行ってウォームアップしていく事が多い。

練習後・競技後（クーリングダウン）

競技種目や練習内容で変わるが、コンディショニングとしては股関節周囲のパッシブストレッチを行う事が多い。気温が高い暑熱環境下や1日に複数のレース（ラウンド）がある場合は、筋のクーリングダウンを目的としたアイスマッサージや、アイスバスで筋温を急激に下げ、体温下降にかかるエネルギーの喪失や熱感の除去に使用することが多い。

こんにちは！
4月ですね～。桜も葉桜になってきてますね～。
風が吹くと、花びらのシャワーを浴びるほどです。
花びらも滴るイイ女の森田です(笑)

さて…
☆ホットペッパービューティー☆
予約時間単位変更のお知らせです！

「30分単位」　→　「10分単位」で、
予約できるようになりました！

例えば今まで、
12：00、12：30、13：00、13：30
と30分単位でしか予約できませんでしたが、

これからは、
12：00、12：10、12：20、12：30、12：40、12：50
と10分単位で予約できます。

さぁ！今日は1週間の始まりです。
癒されにいらっしゃいませんか？
皆さまのご来店を心よりお待ちしております♪

——————————
本日2（月）の出勤スタッフ
雨谷　～16時
渡邉　　16時～
森田　～17時
保坂　　17時～

横浜　ヘッドマッサージ　整体
アロマトリートメント　足つぼ　【Chillin’】

045－309－8941
———————————

首コリ肩コリによる頭痛で江東区越中島より来院されたNさんは、サービス業のかたわらで

占い師としても活動されています。

お一人お一人の運勢を導き出して、時にはアフターケアでセラピーやカウンセリングをする

こともあり、1日何人もの鑑定をすると流石にひどい頭痛がしてくるそうです。痛み出して

しまっては鑑定どころではなくなる、最近そんな日が続いていると悩んでおられました。

幸い連日のご来院で「頭痛が治まっている、ストレスが減った」とホッとされるNさん、

初めてクローバーへいらした時には首と肩のコリはひどく、下を向いて作業をすることが

多いため首のバランスが斜頚となり、頭の重みを首だけでは支えきれずに背中で支えている

状態でした。背部と肩甲骨まわりの緊張がかなりありました。

このような状態から緊張性の頭痛が起こりやすくなっていました。確かにこれでは集中力も出ず

お仕事にも影響しますよね。まずはコリ固まる前に体のバランスを正しく整えて頑固なクセの

部分を小さくしていきましょう。今あるお悩みの症状はかなり改善されていくことと思います。

四柱推命や風水を主に用いて鑑定をしていらっしゃるNさん、人間の心の内側を見ることで

外にある問題解決へ導くことができるとおっしゃっていました。カイロプラクティックみたい

ですね。体の中の骨組みから外の筋肉へのアプローチによって最善の効果が出ると思います。

人形町クローバーカイロプラクティック

〒103-0013 東京都中央区日本橋人形町３丁目３−１３ cicビル2階

ＴＥＬ　03-6667-8678

受付時間 10:00～14：00　16：00～20：00（土日祝も通常受付）

最寄り駅 都営浅草線/東京メトロ日比谷線 人形町駅： 「Ａ５」出口より右側「日本橋」方面に徒歩２分

東京メトロ半蔵門線 水天宮前駅：徒歩６分

カイロプラクティック（全身の骨格矯正）、産後骨盤矯正ダイエット、安産矯正がご好評を頂いています。

腰痛、肩こり、頭痛、猫背、背中の痛み、股関節や膝などの関節の痛み、産後のスタイルや体重の回復、育児による疲れや腱鞘炎、妊娠中の体の不調、産後の速やかな回復のご希望などお気軽にご相談ください。

こんにちは！
セラピストの松本です(^^♪

先日、農家さん直売のお野菜を買いに行きました。
そうしたら旬の菜の花と、美味しそうな蓮根がお買い得価格で売られてたので、

買って帰り、天ぷらにしてみました！

天ぷらってシンプルな素材でも一気に贅沢感でるし、美味しいですよね～♪

旬のものを食べるってすごく身体にいいんですよ！

日本には四季があるので、その季節に合わせた栄養をバランス良くうまく摂取してきたんです。

春のお野菜に苦みがある物が多いですよね。

この苦み成分アルカノイドが新陳代謝を促進させる働きがあり、新陳代謝が衰えやすい冬に溜まった老

廃物を排出してくれる役割などがあるんです！

それに季節の食べ物は栄養素が倍くらい違うらしいですよー！

現代はスーパーなどで年中季節関係なく食材が購入できますが、

春野菜は春しか食べられないものも多いですし、寒い冬を乗り越えてきただけあって、栄養満点ですの

で、皆様も是非春野菜食べてみて下さいね～(‘◇’)ゞ

さて、本日のチリンですがまだご予約空きございますので、デトックスしたいなーって方やリラックス

したいなーって方、是非チリンでゆっくりしていってはいかがでしょうか♪
本日も皆さまのお越しをお待ちしております！

——————————
本日30（金）の出勤スタッフ
森田　～17時
松本　～18時
渡邉　　17時～
雨谷　　18時～

横浜　ヘッドマッサージ　整体
アロマトリートメント　足つぼ　【Chillin’】

045－309－8941
———————————