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【東京都】さくらがおか自然形体院2017.08.16

健康管理情報

2017.08.16

こんにちわ!

 

これからは、予防医学が日本でも聞かれるようになってくると思いますので、是非多くの方々の健康維持のための知識や情報として、お役立ていただければ幸いです

 

 

 

【ベジファーストを心掛けましょう!】

・‥…━━━━━━━━━━━━━━━━━━…‥‥・★

 

血糖値の急激な上昇を抑えるのに有効な食事方法として「ベジファースト」が注目されていますが、

どのような食事法なのでしょうか。

誰でも簡単に取り入れられる方法なので、実践してみましょう。

 

 

ベジファーストとは

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ベジファーストとは、ベジタブル(野菜)とファースト(最初)の略語です。つまり、「食事の際

に野菜から先に食べる」ことです。

具体的には、食物繊維が多く含まれている野菜、きのこ類、海藻類を食べてから、肉や魚、最後にごはんやパンなどの炭水化物(糖質)、といった順番で食べる食事方法です。

 

<ポイント>

・野菜→おかず→ご飯の順番で食べる

・よく噛んで時間をかけて食べる

 

 

ベジファーストのメリット

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ごはんやパンなど、糖質が豊富な食品を最初に食べると、血糖値が急激に上昇し、血糖値を早く下げようとしてインスリンが大量に分泌されてしまいます。

さらに、インスリンは過剰な糖を脂肪に変えるため、インスリンの分泌が多いと脂肪を溜め込みやすくなります。

糖質の吸収を抑える食物繊維を多く含む野菜を先に食べると、血糖値の急激な上昇が抑えられ、インスリンが過剰に分泌するのを防止できます。

さらに、食物繊維を豊富に含む食品には、硬く、よく噛んで食べる必要があるものが多いため、噛む刺激で満腹感を得られ、食べ過ぎの防止にも繋がります。

 

<ベジファーストによる効果>

・血糖値の上昇を抑えて脂肪を溜め込まない体にできる

・食べ過ぎ防止になる

・便秘解消

・生活習慣病の予防(糖尿病、肥満、脂質異常症、高血圧など)

 

 

 

外食時のポイント

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外食が多い方の場合、献立の調整が難しい場合がありますが、外で食事を取る際にも、ベジファーストは実践できます。

食物繊維を含む野菜から食べ始めることに加え、血糖値を上げない食事のポイントを見ていきましょう。

 

  • 定食を選ぶ

主食、主菜、副菜に汁物がセットになった定食を選びましょう。

品数も多く、必ず野菜が含まれるため、無理なくベジファーストが実践できます。

 

  • 一品ものには野菜をプラス

丼物や麺類、カレーライスなどの一品ものは、野菜が不足しがちなので、野菜サラダやおひたしなどの野菜小鉢を追加しましょう。

 

  • 野菜がないときは乳製品や豆類を取る

どうしても野菜が取れない場合は、野菜と同じ糖質の吸収を抑える働きを持つ乳製品や豆類、酢を取りましょう。

 

  • 食物繊維が多い食品を選ぶ

野菜サラダや野菜の小鉢だけではなく、ごはんと一緒に食べるおかずにも注目しましょう。

納豆や長いも、昆布には食物繊維が豊富に含まれています。

 

野菜を先に食べる「ベジファースト」は、食事内容を極端に変える必要もなく、気軽に始められる血糖コントロール方法です。

毎日の食生活の中で意識して、急激な血糖値の上昇を抑えましょう。

 

 

参考にしてください。
最後まで、お読みいただきありがとうございました

【千葉県】足の悩み専門 はる整体院2017.08.16

ガサガサ踵の角質ケア

2017.08.16

こんにちは。

はる整骨院  院長  相馬です。

皆さん、お盆はどうお過ごしでしょうか?まだお休み中の方もいらっしゃるでしょう。海に山にお出かけしたり、お家でのんびり過ごしたり、いろいろだと思います。

サンダルで過ごすことが多くなる夏は以外と足が乾燥します。紫外線やクーラーで乾燥してしまい踵(かかと)の角質化が進んでしまいます。

今、はる整骨院では夏期限定で踵の角質ケア、片足3240円のところを両足で3240円で行っています。夏の疲れを取るとともに踵もスベスベにしませんか?

予約時にブログを見たよとおっしゃって頂ければ、踵の角質ケアを特別なお値段で施術致します。お気軽にお声掛け下さい。

【神奈川県】Chillin' ~ チリン ~2017.08.14

四川風マーボー豆腐

2017.08.14

こんにちは!
夏休み、お弁当作らなくて楽ちんの森田です(笑)

仕事の日は、夕飯は作って置くのですが、
いつも同じメニューになってしまう今日この頃。

子供達も飽きている事でしょう。
ま、仕方がない。
何かおすすめメニューないですか~!

私の友達が、家庭教師をやってまして、
やはり仕事は夜が多いので、
夕飯を作って置くそうなのですが、
マーボー豆腐が得意なんだそうです。

味も四川風じゃないとダメとこだわりがあり…
ふむふむ、なるほど。
得意というぐらいだから、本格的に作るかと思いきや…

ブログ画像
クックドゥの四川風マーボー豆腐だった。
おいおい!レトルトかよっ!
ってなオチで(笑)

本日空きがございます。
チリンへ癒されにいらっしゃいませんか?
皆さまのご来店を心よりお待ちしております♪

———————————-
*本日の出勤スタッフ*
保坂
森田 17時まで
雨谷 17時から です

横浜 整体 足つぼ チリン
045-309-8941
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【静岡県】磐田 ななつぼし 美健整体サロン2017.08.13

お肉の少し怖いお話(食生活偏)

2017.08.13

こんにちは!磐田美健整体サロン院長の土井です。

夏休み真っ盛り、田舎でゆったりお過ごしの方や

家族でお出かけ中の方が多いのではないでしょうか?

 

そして夏の風物詩”BBQ”なんてのも楽しみのひとつ!

みなさんも予定しているんじゃないですか?

 

そんなところで申し訳ない、

本日のテーマは「お肉の少し怖いお話」

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食生活において知っておいてもらいたいことを

ブログにしましたので、どうか最後までお付き合いください。。

 

お肉って美味しいですよね?

 

僕も相当の肉食系男子で(食べる方の肉食系)

焼肉・しゃぶしゃぶ・とんかつ・唐揚げets

毎日でも食べたいくらい大好きです。

 

最近のブームで言えば「ローストビーフ」コレ最高!

ローストされた周りは香ばしく、中はレアな感じで

まさに肉!!って感じの贅沢品。

 

そんな肉好きにはショッキングなお話をしてしまいます(^^;;

 

「一部摘出肉」って聞いたことありますか?

 

あまり耳慣れないと思いますが、それもそのはず

国からもみ消された言葉?でもあり、あまり一般化は

されていません。

 

この一部摘出肉って何かと言うと、食肉にされる前に

腫瘍などができて手術を受けたことのある家畜のお肉のこと・・・

すなわちガンの罹患歴のある食肉ってことです。

 

実は2009年の厚労省の発表では(すぐに削除されましたが)

牛、豚、鳥の食肉用の家畜の7割強がこの一部摘出肉なのです。

 

ようは食肉用の家畜は生活環境があまりよろしくなく、

人間と同様にストレスが溜まりに溜まって細胞がガン化して

食肉としての適齢までそだたないと困るから手術して

延命させてから食肉加工してるんです・・・

 

それを食べてるって怖くないですか?

 

お肉も当然おなじ細胞で構成されていますし、

切除されてるとはいえ、その隣に腫瘍があった可能性も

ありますし、ましてやホルモンなんてまさにガンが

発生しやすい部位そのものでしょ?

 

昨今のガン患者の多さは食生活の偏りとかも原因ですが、

自分はこの話を聞いて、単なる偏食(食生活の西洋化)だけが

問題ではないな・・・と思いました。

 

特に安物のお肉は劣悪な環境で育てられたストレスフルな

家畜なので、一部摘出肉である可能性はかなり高まります。

 

松阪牛とか神戸牛なんかはストレスを感じないように、

まいにち丁寧にマッサージされたり音楽を聴いたりして、

確かに一部摘出肉になっていることは少ないようです。

 

しかし、あのお肉・・・A5とかA4とかってランクづけ

されていますよね?それってサシの入り方(脂肪)で

決められてるのですが

 

これも解剖学的に言えば筋肉の中に脂肪があることは

異常なことであり、呼び方は忘れてしまいましたが

一言でいえば「成人病」のお肉なんです・・・

 

ショッキングじゃありません?自分は少なくとも愕然と

してしまいました(・□・;)

 

安物のお肉はガン患者

高級肉は成人病

 

うう(;´Д`)

 

お肉食べたくなくなっちゃいます・・・

この後BBQの方はごめんなさいm(_ _)m

 

でも自分も自他共に認める大のお肉好き!

こんなことでお肉を断つなんてできません。

では何のお肉がまだ無難であるかを調べたところ

 

熟成肉

 

コレが今のところ一番Good!

 

熟成肉は発酵を起こす少し手前のお肉なので、

発酵により解毒作用があるので(その手前ではありますが)

少しデトックスされた状態と言えるのです。

 

食べるなら熟成肉ですね!基本的には赤身が多いので

牛が成人病にかかっている可能性も下がります(笑)

 

とは言え、やっぱりお肉も食べる必要がありますし、

食肉業界や政治が変わらない限りは我々一般人の

口に入るものにはリスクがいっぱい・・・

 

何が一番大切かと言えば

「しっかり出す」

コレに尽きますね。

 

腸内環境を整えた柔らかいお腹の状態で

便秘知らず!そんなお腹を保ち、自力で

デトックスできる力が必要です。

 

磐田美健整体サロンでは新しく「おなかの整体」

メニューに追加しています。私の施術を受けている方は

特にカテゴリー分けもしないで施術の中に「おなかの整体」を

入れていますのでご安心を(症状によって行わない場合もありますが)

 

添加物たっぷりの加工食品が増え、サプリなど科学的な

補助食品が普及し、腸内細菌にとっては過酷な時代に

突入しています。

 

益々、腸の働きが大切になってきますので、

みなさんも常にお腹の状態は意識してくださいね!

便秘は万病の元といっても過言ではありません。

 

気になる方は時々でも良いので私の自慢の「おなかの整体」

(正式名称は整腸整体ですが)を受けにきてください。

お腹ってこんなに凝ってたの?って思いますよ^^

 

本日も最後までお読み頂き、

ありがとうございました!

 

楽しい夏休みをお過ごし下さい。

 

 

 

 

【東京都】人形町クローバーカイロプラクティック 2017.08.12

【慢性疲労】元気が復活!酒豪も復活で大目玉!!

2017.08.12

疲労感が抜けない、酒も進まず調子が悪い!とおっしゃるのは、江東区住吉にお住まいのGさん。

 

大工の棟梁でお弟子さんも抱えていらっしゃいます。現場では安全第一!常に神経を張り巡らせ

現場監督からも頼りにされているようです。そして地元町内会で役員をつとめ、夏のこの時期は

お祭りの準備で大忙しです。カラダがいくつあっても足りなさそうですね・・・。

 

クローバーには、以前から頭痛や肩こりでご来院中の奥様の紹介でお越しになりました。

奥様によると家族揃ってかなりの酒豪、中でもGさんは比にならないくらいの飲みっぷりだそうです。

そんな人が疲れてお酒も進まないなんて心配だとおっしゃいますし、Gさんもすっかり元気がありません。

 

もともと疲れ知らずな印象のあるGさんです、バランスの調整を受けるようになって元気復活です。

Gさんご本人もカラダの楽さにビックリされていました。疲労回復で酒豪も復活したようですね。でも、

グイグイいって奥様にしかられたと決まりが悪そうでした。(苦笑)

 

Gさん曰く、仕事もお酒も「生涯現役!」だそうです。

 

 

人形町クローバーカイロプラクティック

103-0013 東京都中央区日本橋人形町3丁目313 cicビル2

TEL 03-6667-8678

受付時間 10:001400 16002000(土日祝も通常受付)

最寄り駅 都営浅草線/東京メトロ日比谷線 人形町駅: 「A5」出口より右側「日本橋」方面に徒歩2分

東京メトロ半蔵門線 水天宮前駅:徒歩6分

カイロプラクティック(全身の骨格矯正)、産後骨盤矯正ダイエット、安産矯正がご好評を頂いています。

腰痛、肩こり、頭痛、猫背、背中の痛み、股関節や膝などの関節の痛み、産後のスタイルや体重の回復、育児による疲れや腱鞘炎、妊娠中の体の不調、産後の速やかな回復のご希望などお気軽にご相談ください。

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