前回の続きです。

カルシウム吸収率ｕｐ組み合わせ講座！

食べ合わせを工夫すれば美味しく効率よく摂取できます！

［カルシウム］

まずはカルシウムをしっかりと補給しましょう。

様々な食品から取れますが、特に乳製品からのカルシウム吸収率はたかいち言われています。

☆牛乳とレモン果汁の同時摂取でカルシウム吸収率大幅ｕｐ研究結果も！

［マグネシウム］

マグネシウム量が「カルシウム：マグネシウム＝２：１」の割合より多くなると吸収率は低下しますが、普通な食生活であれば摂り

にはなりません。ナッツ類はマグネシウムを多く含みますが脂肪が多いので食べすぎは注意しましょう。

［ビタミンD］

日光を浴びると、体内でのビタミンDの合成が促進されるので、屋外での適度な運動や散歩などもオススメ！

食品としては、きのこ類や卵、魚介類など

鮭（ビタミンB）とほうれん草（びたみんK）のクリームパスタ（牛乳のカルシウム）

相性抜群！

材料

・パスタ　１人分　　　　　　　　　・バター大さじ１

・鮭　１切れ　　　　　　　　　　　・小麦粉　大さじ１、５

・にんにく　１かけ　　　　　　　・牛乳　３００cc

・オリーブオイル　大さじ１　　・コンソメ　少々

・パルメザンチーズ　少々　　・塩　こしょう　少々

作り方

①鍋にお湯を沸かしパスタを茹でる。

②フライパンにオリーブ油とスライスしたにんにくバターを加え、ゆっくり炒める

③②フライパンへ切った鮭を入れ、ある程度焼けたら小麦粉を入れ炒め牛乳を加える

④さらにきったほうれん草を加え、塩・こしょう・コンソメで味付ける。

⑤①のパスタを混ぜ合わせチーズをかけ完成

甘くてトローリなレモン牛乳

牛乳とレモンの同時摂取でカルシウム吸収率大幅ｕｐ！

材料

・牛乳　２００ml

・砂糖　小さじ１．５

・レモン果汁　小さじ１．５

作り方

①コップに少量（大体３０ml）くらいの、牛乳と砂糖を入れ、レンジに３０秒くらいかけ、砂糖を溶かす。

②①に残りの牛乳とレモン果汁を入れ混ぜれば完成！！！

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健康堂鍼灸整骨院 梶ヶ谷院

診療時間

月～土　11時～21時（お昼休みなし）

日・祝 　11時～18時（お昼休みなし）
TEL/FAX：044-877-9996

交通事故、労災、各種健康保険、取り扱い〒213-0013 川崎市高津区末長1-23-26-2F

梶が谷駅から徒歩1分（改札出て右方向）
HP：http://www.1kenko-dou.com/
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こんにちは。
Chillin’s やまもとです。

今日は入学式や新学期を
迎える学校も多いですね。

朝、出勤途中に
ピチピチの小学一年の
親子づれにたくさん会いました。

まだまだ、ランドセルが大きすぎて、
それが何ともそこの
ミスマッチがかわいらしいかったです。

６年後には、
そのランドセルが小さくて、
逆にミスマッチなのも、
成長ならでの素晴らしさですね。

本日の当店の
ご予約状況、まだ余裕あります。

ご連絡お待ちしております。

＊＊今月の店舗休み＊＊

４月１２日　日曜日になります。

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本日
出勤スタッフ　雨谷　山本

横浜　整体　足つぼ　チリン
045－309－8941

こんばんは。
Chillin’s やまもとです。

今日も冷たい雨で、冷えますね＞＜

あいにくのお天気で
花見が中止になった方も多いのと事。

サクラが散らない事を祈ります☆

明日からのお仕事に備えて、
メンテナンスしたい方、
冷えによって、
痛みやだるさが出てしまっている方、

本日、
１９時３０分よりお取り出来ます。

ご連絡お待ちしております☆

来週、４月１２日　日曜日は、
店舗がお休みとさせて頂きます。

４月１１日土曜日は混雑が予想させれますので、
ご予約はお早目にお待ちしております。

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本日
出勤スタッフ　雨谷　山本

横浜　整体　足つぼ　チリン
045－309－8941

こんにちは！

Chillin’日本式セラピストの細谷です☆

今週は、どんより天気が
続くみたいですね。。。。

寒暖差が応える一週間になりそうです。

そういった日が続くと
眠りも浅くなってストレスが
溜まり易くなります。

今、表参道のカフェなどで
注目されている

『デトックスウォーター』

なども効果的です。

簡単にどんなものかというと

普通のミネラルウォーターに
ハーブやフルーツ、野菜を専用のビンケースに
入れるだけみたいです♪

お家でも簡単に
作れるみたいですよ☆

現在。

空きがございます！

皆様のご来店
お待ちしております！

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本日
出勤スタッフ
オーナー雨谷＆細谷

横浜　整体　足つぼ　チリン
045－309－8941

こんにちは。。

の楽は、４月から木曜日が店休日です。

日曜日はお昼までの営業となります。

よろしくお願いいたします。

の楽　　院長　野田卓実