普段の食事からも眼精疲労を減らすこともできます

『ヨーグルト・にんじんパウンド』

ビタミンA（にんじん）＝疲れ目に。

アミノ酸（ヨーグルト）＝胃を守ります。

ビタミンA、B2、B12、B6、E、D（たまご）＝脳の活性化促進に。

（（（材料）））

・ホットケーキミックス　100ｇ　　　・にんじん（すりおろし）　80ｇ

・ヨーグルト　100ｇ　　　　　　　　　・たまご　１個

・マーガリン　大２　　　　　　　　　　・メープルシロップ　大１

（（（作り方）））

①にんじんをすりおろす

②ボウルにヨーグルト、すりおろしたにんじんを加えてよく混ぜる

③残りの材料すべて入れてさらによく混ぜる

④型に入れ１８０度のオーブンで３５分焼いたら…完成！！

『ほうれん草と人参と油揚げの小鉢』

ルテイン（ほうれん草）＝青色光から守る

ビタミンA（にんじん）＝疲れ目に

大豆たんぱく質（油揚げ）＝血中コレステロールを下げます

（（（材料　４人分）））

・にんじん　１本　　　　　　　　　　　　・ほうれん草　２束

・油揚げ　１～２枚　　　　　　　　　　・めんつゆ　大１～

・ごま油　小１～　　　　　　　　　　　　・白すりごま　適量　　　　　　　　　　　　　・もみのり　適量

こんにちは！

Chillin’日本式セラピストの細谷です☆

もう時期母の日ですね♪

まだ少し早いですかね？(笑)

私は、以前は
カーネーションや花束などを
贈っていましたが
ここ最近では

『肩たたき券』

を、プレゼントしております。

ちなみに
有効期限は一年間の
５回券になっております(笑)

きちんとワードなどを使って
光沢紙で用意しております♪

今年も、準備は万端です☆

本日は、現在
この後のお時間に空きがございます。

皆様のご予約お待ちしております♪

———————————–
本日
出勤スタッフ
オーナー雨谷＆細谷です☆

横浜　整体　足つぼ　チリン
045－309－8941

心を解放すれば　って　どうするんですか？

欲をなくすんです　物事に執着しなければ　いいんです

物欲をなくすんです

目の前のことにとらわれなくするんです

うう～～～～～～ん

難しい　どうやれば　それが　できるんですか？＿

簡単にはじめるには　何かを始めるとき　楽しむんですね

夢中になります。。。

では　今日はこの辺で　失礼します

４月の健康情報

眼精疲労の原因・対策

最近、頭痛・まぶしい・目が充血する・視力が低下している

さらには　肩こり・かすみ目・目の痛み　　そんなことは有りませんか？？？

！それは目の疲れ、眼精疲労かもしれません！

そもそも目の疲れの原因は・・・？

眼球の周りにある２つの筋肉が原因とされています。

デジタル機器などから出る可視光線（ブルーライト）が目に入った時に瞳が収縮し、瞳孔括約筋を使っています。

また近くのものを長時間見続けた時にひとみはピントを合わせる毛様体筋を使っています。

この２つの筋肉のコリが眼精疲労の原因です！！

そこで・・・・

日常で出来るセルフケアの紹介

①顔を手のひらでおおう

目がしょぼしょぼしたり

まぶたが痙攣したり

したら目を閉じ顔全体を手のひらで覆いましょう

すると目と脳がリラックスします。

②頭皮への刺激

頭皮にはたくさんのツボがあるのでマッサージをすることで脳の血流が良くなり目の疲れ軽減になります。

③温冷湿布

目に冷湿布、首に温湿布を同時に３分。

炎症が収まり血流もよくなります。

（（（（冷湿布　　氷水で冷やしたタオル　/　温湿布　　電子レンジで温めた蒸しタオル））））

④目の疲れに効くツボ刺激

目の周辺、首から肩の血流をよくするつぼを優しく刺激

円を描くようにさするとよいでしょう。

※顔は眼球を押さないように注意してください。

⑤糖質を減らす

糖質の摂り過ぎは肝臓や血管を傷めるとされ、目の疲れにつながります。

糖質を減らしつつ目に良い栄養素を取ると良いでしょう。

｛目に良いとされる栄養素｝

▽DHA（いわしなどの青魚）

▽アントシアニン（ブルーベリー、カシス）

▽ルテイン（ほうれんそう）

▽アスタキサンチン（鮭、甲殻類）

▽各種ビタミン（ビタミンA、などなど）

健康堂梶が谷院では目に良い栄養素を取り入れたレシピを置いてあります

⑥その他

こまめに体を動かす

好きなこと気持ちの良いことを積極的に口にする

「加齢とともに目は悪くなるものだ」と思い込まない

対策はいくつかありますが続けやすいものを選び、眼精疲労を退治しましょう！

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健康堂鍼灸整骨院 梶ヶ谷院

診療時間

月～土　11時～21時（お昼休みなし）

日・祝 　11時～18時（お昼休みなし）
TEL/FAX：044-877-9996

交通事故、労災、各種健康保険、取り扱い〒213-0013 川崎市高津区末長1-23-26-2F

梶が谷駅から徒歩1分（改札出て右方向）
HP：http://www.1kenko-dou.com/
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こんにちは！

Chillin’日本式セラピストの細谷です☆

本日は快晴で気分も最高です♪

本日の出勤は
アロマセラピーやオイルマッサージを
得意としている、女性スッタフ

『山本』

足のネジレや重心の整えや
腹部へのアプローチで内臓の調整を行う

『細谷』

が、出勤しております。

上記で記載した手技だけではなく
皆様のお身体にあった
アプローチをしていきます。

ぜひ、ご活用ください♪

皆様のご予約お待ちしております☆

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本日
出勤スタッフ　細谷＆山本です

横浜　整体　足つぼ　チリン
045－309－8941