眠りや呼吸が浅かったり、疲れがぬけずらい、情報の速さや、社会でストレスを抱えがちになってる現代人。
私たちが普段無意識に行っている呼吸は、「胸式呼吸」を主体としていて、力みがちな呼吸なっていることが多く、特に女性の呼吸はこの胸式呼吸が中心となっている傾向があります。
このような場合、ヨガや気功、座禅などでよく取り入れられる「腹式呼吸」をすると、心身が落ち着いて深く呼吸ができ、内蔵がマッサージされ、お通じにも効果的です！

身体のさまざまな動作、スポーツ、発声、喜怒哀楽などの感情の動き、集中力、筋力トレーニングなど行う場合、意識的に呼吸をとめることもでき、吐くこともできます。
力が入るときこそ、呼吸を吐きながら力まないことが大切です！
より意識的に呼吸を行うことで、運動の効果は大きく変化します。
また、呼吸によって自律神経のバランス調整や精神の安定、心の癒しなど、メンタル面での効果を生み出すことも大いに可能です！
大舞台に強い、ここぞと頼りになる人ほど自然と呼吸が整っているのです！

呼吸運動は、「吸って」「吐いて」と、無意識に自然と反射的に行われていますが、意識的に変えることができます。
意識的に変えることは？
大半が「吸う」方に意識がいってしまいがちですが、「吐く」ということが大切で、「吸った酸素を吐ききる」ことに意識をおいてみましょう！
体内で使い切った空気を吐き出して、新に新鮮な空気を吸うことで、身体も生き生きとなり、気分も晴れますよ(^ ^)

呼吸を運動として意識したことはありますか？
健康づくり、健康維持に、呼吸が深く関わっています。内蔵の動きを整えたり、血圧が高すぎないように抑えたり、スレトスを解消したりといったすべてに、「呼吸」が影響しています。
自律神経を整える上で、「呼吸」は自らコントロールでき、鍛えることもできる方法です！

睡眠中に作用していることは、「身体を成長させ、再生させている」ということです！

みなさん体験的にはよくご存知だと思います！

子供は早く寝なさい！
子供の頃そう言われた、あるいは子供にそう言ったことがある体験は多くの方がもっていることでしょう。
私もよく言われたものです。

では、何のために寝なさいと言うのでしょうか？

健康ため？しつけのため？

もちろんこれも正解です！！！

身体の仕組みからすると、寝なければならない本当の理由として「成長ホルモン」の分泌にあります。

夜、成長ホルモンが出て、そのホルモンの働きで睡眠中に大きく育つのです！

成長ホルモンは「骨を太く長く伸ばし」「身体をつくり」「成長させる働き」をします！

成長の止まった大人の場合、睡眠のもつ意味はなんでしょうか？

「休息」だけではなく、全身のいたるところで、次の日に向けての「再生」が行われているのです！！

例えば、太く長くなった大人の骨も、生まれわかっています。
ほぼ5年で全ての骨が生まれ変わっています。

破骨細胞という細胞が「古い骨を壊して吸収」していき、そこに今度は骨芽細胞という細胞が「新しく骨を作る」のです。

これを「骨代謝」と言いますが、ここにも成長ホルモンが働いていて、特に、眠っている間に盛んになります！

痛めた皮膚や筋肉も夜寝ている間に、代謝がすすみ、新しい細胞に生まれ変わっていきます。

良い睡眠が十分にとれているだけで、これだけの効果が期待できます！

身体の調子を整える一つとして、「眠りの時間を大切に」というわけです！

壊れたものは治せます！
人間には元々そのような機能が自然にあるのです(^ ^)