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2014.01.30
安眠を誘うために パート1
筋肉を刺激しすぎないように布団の上でも行えます。体と一緒に心のリラックスが質の良い睡眠に必要です。
１．首の横～方（左右各１０秒）・・・胡坐で座り、後ろで手首を持ち、腕を斜め下に引き、首を横に倒す。
上半身が横に倒れないよう気を付ける。
２．肩甲骨の内側（１０秒）・・・胡坐に姿勢で手を胸の前で組み、肩を前に出す。
３．背中の横～脇（１０秒）・・・猫が伸びをしているように方から背中を弓なりに伸ばす。
４．太ももの後ろ（左右各１０秒）・・・足を伸ばして座り、片足を内側に曲げて、伸ばした足に向かって前屈をする。
つま先が外に向かないように気を付ける。
５．ふくらはぎ～アキレス腱（左右各１０秒）・・・正座から片膝を曲げる。正座から片足を前に出して、太ももの上に上半身の体重をかける。
つづく
＊ストレッチ大全参照
※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。