ブログ
2014.02.03
腰痛予防 パート1
腰痛の原因はいろいろありますが、股関節や腰回りの筋肉を緩ませてみると意外に楽になることも・・・
１．太ももの前（左右交互１０秒）・・・足を伸ばして座り、片方の足を曲げて、ゆっくりと上体を後ろに倒していく。つま先が外に向かないように注意する。
２．太ももの後ろ（左右交互１０秒）・・・足を伸ばして座り、片足を内側に曲げて、伸ばした足の方向に前屈をし、ももの後ろ側に張りを感じながらキープする。伸ばした足のつま先は真上にむけること！
３．おしり（左右交互１０秒）・・・仰向けで片膝を抱える。腰と背中は床から離れないように！お尻の張りを感じるところまで足を引き上げ、キープする。
４．おしりの横（左右交互１０秒）・・・横座りから上半身を前屈する。腰が浮かないように気を付ける。
＊バリエーション・・・仰向けで足を組んで胸に引きつける。
５．足の付け（左右交互１０秒）・・・足を前後に大きく開き、上半身を倒して両手を床に着け、そのまま腰を前方に移動させる。後ろの足の付け根がストレッチされているのを確認し、キープする。
つづく
＊ストレッチ大全参照
※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。