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眠りの浅い方
こんにちは、塩塚です！
われわれ人間にとって睡眠が
しっかりとれていない状態は
死活問題ですよね。
明らかにあらゆるパフォーマンスが
落ちることを実感できます。
眠りが浅いと感じている方は、
起きたときにも疲労感が残っていたり、
日中の眠気が強いことを訴えられます。
寝つきが悪かったり、途中で起きてしまう
ことも含めて、これらはすべて睡眠の質が
低下している状態（睡眠障害）といえます。
睡眠の質を上げるアドバイスは検索すれば
いろいろ出てきますが、まず睡眠障害という
のは100種類以上もあり、診てもらえる
専門の機関も存在するということから、その
重要性を認識することが大切だと思います。
意外と、原因となっていることは自分では
気付かないもので、例えばストレスが
潜んでいることも自覚がないだけかも
しれません。
本当に改善したいのなら、しかるべき
第三者に相談するのが一番かと思います。
とりあえず、まずは簡単に自身を省みれる、
睡眠の質を上げる情報を、以下にいくつか
ご紹介させて頂きます。
・レッグウォーマー（足首を締め付けないもの）
で脹脛を温めて血巡りを良くする
…冷え性の方は足先まで血が届かず
熱が放出できずに深部体温が下がって
いない可能性が。
・睡眠時間近くに糖やアルコールを摂らない
…血糖値が乱高下して運動後のように
体が疲れます。（歯ぎしりや怖い夢を見る）
・首の後ろを温める…太い血管があるので
血行が良くなりリラックスし、副交感神経
が働く
・鼻呼吸をする…口呼吸だと気管が弱く、
いびきをかきやすくなり、睡眠を阻害する
原因に
・コレステロールを摂取する…性ホルモンの
低下も要因。特に50歳を過ぎたら
週2回ステーキを摂るなどして下さい
・寝具を整える…枕の高さが5mm違うだけでも
睡眠の質は変わります。寝返りがうちやすいか
を基準に選ぶ
睡眠に悩んでいる方々は、なんとか気持ちよく
寝られるよう、いろいろご自身で試して
いることと思います。
これらの情報をぜひすぐにでも活用
してみて下さい。
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【 4月5日(金) 担当Staff 】
大槻
塩塚
雨谷
横浜 ヘッドマッサージ 整体
アロマトリートメント 足つぼ 【Chillin’】
045－309－8941
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