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体の歪み直し基本形 パート１
前回まで体の歪みと健康について書きましたが、「じゃあ、どうすればいいの？」と思われるかもしれません。
今回からは対策編として何回かに分けて書きたいと思います。
まず、各タイプに共通するところから・・・全身を緩める・骨盤を調整するからです。
＜全身を緩める＞
全身を緩めるときは体の末端部から始めましょう。
足の指・・・姿勢を正して、片脚を立ててすわる。足の指（親指から１本づつ）を大きく回す。
左右に２～５回、ゆっくりと回してください。（小指まで）
そのあと、指の付け根を上下からつまみ、引っ張る。左右からも同様に引っ張る。（足の指１本づつ）
足首・・・つま先を持って、足首を大きく回す。（内外１０回ぐらい）
足の裏・・・手の親指を使って、足の裏全体を押圧する。（足の指までしっかり押してください）
特に痛みを感じるところは念入りに行ってください。
四つん這いになり、足の指を立て、腕を伸ばしながら腰を後方に突き出して、足の裏を伸ばす。
足の甲・太もも・・・正座位で、体を後ろに倒すようにして甲を伸ばす。（５～１０秒）
腕・手のひら・・・四つん這いになり左右どちらかの手の指先がひざに向くようにして手のひらを置く。
ひざに向いている指先をおさえて、体を後方に引き、腕を伸ばす。（５～１０秒）
逆側も同様に行う。
腕・手の甲・・・左右どちらかの手の甲を指先がひざに向くようにして四つん這いになります。
手のひらをおさえて、体を後方に引き、腕を伸ばす（５～１０秒）
体幹・・・胡坐座でタオルの両端を持ち、腕を伸ばしながら、背中側へ回す。
腕を前から頭上に動かす時に息を吸いながら行い、頭上から背中に回す時は息を吐きながら行う。
体の側面・・・タオルの両端を持ち、息を吸いながら腕を頭上まで上げ、息を吐きながら体を真横に倒す。
胸が天井に向くように上体をひねり、体側を伸ばす。（５～１０秒）
骨盤回り・・・①仰向けで片脚を曲げひざを持って、胸にひきつけキープする。（５～１０秒）
②曲げた足を反対の胸に近づけるように内側へ倒しキープする。（５～１０秒）
③曲げた足を外側へ倒しキープする。（５～１０秒）
④お尻から背中にかけてねじれを意識しながら腰をひねる（５～１０秒）
⑤仰向けで片足を立て逆の足を組み胸にひきつけてキープする。（５～１０秒）
脚を伸ばす・・・仰向けで片足にタオルをかけて上げ、かかとを突き出すようにしてキープする。（５～１０秒）
その足を内側へ倒してキープする。（５～１０秒）
逆の手に持ち替えて外側へ倒してキープする。（５～１０秒）
以上が全身を緩めるストレッチです。次回は骨盤調整です。
＊参照・・・背骨・骨盤ゆがみ直し健康法