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2014.01.22
気持ちの良い起床のために パート１
体がだるい、なかなかスッキリ目が覚めない方、起き抜けに簡単なストレッチがおススメ。負担の少ない動きから始めて、段々とアクティブな動きにしていくことで体が温まってすっきりします。
１．仰向けで伸び（５秒２セット）・・・普段、起きた時に無意識にやってる人がいると思います。
寝そべって、大きく伸びをします。
２．キャット＆ドッグ（１０回）・・・背中を反らす・丸める動きを交互に繰り返す。
３．肩甲骨の内側（５秒２セット）・・・肘を伸ばし両手を前で組む。左右の肩甲骨を外に開くイメージで肩を前に出しながら伸ばす。
骨盤は前に倒さないように！！
４．腕の側方スイング（内外交互５回）・・・肘を伸ばして大きな円を描くように横方向に回す。
５．肩回し（前後交互５回）・・・手を肩にあて、肘で円を描くように回す。
つづく
＊ストレッチ大全参照
※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。