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2014.01.30

安眠を誘うために パート1

筋肉を刺激しすぎないように布団の上でも行えます。体と一緒に心のリラックスが質の良い睡眠に必要です。

1.首の横~方(左右各10秒)・・・胡坐で座り、後ろで手首を持ち、腕を斜め下に引き、首を横に倒す。

上半身が横に倒れないよう気を付ける。

2.肩甲骨の内側(10秒)・・・胡坐に姿勢で手を胸の前で組み、肩を前に出す。

3.背中の横~脇(10秒)・・・猫が伸びをしているように方から背中を弓なりに伸ばす。

4.太ももの後ろ(左右各10秒)・・・足を伸ばして座り、片足を内側に曲げて、伸ばした足に向かって前屈をする。

つま先が外に向かないように気を付ける。

5.ふくらはぎ~アキレス腱(左右各10秒)・・・正座から片膝を曲げる。正座から片足を前に出して、太ももの上に上半身の体重をかける。

 

つづく

 

*ストレッチ大全参照

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

お知らせ

NEW 2023年01月12日

臨時休業のお知らせ

店舗情報

【店名】
礪氣整体院オクザキ健康工房
【電話番号】
050-5851-5845
【住所】
〒257-0001 神奈川県秦野市鶴巻北2-4-8 LKステージ鶴巻温泉101号
【営業時間】
9:00~12:00    13:00~19:00
【定休日】
水曜日、第1・3日曜日、祝・祭日
【駐車スペース】
無し(近くにコインパーキング有)

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