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2014.01.30
安眠を誘うために パート1
筋肉を刺激しすぎないように布団の上でも行えます。体と一緒に心のリラックスが質の良い睡眠に必要です。
1.首の横~方(左右各10秒)・・・胡坐で座り、後ろで手首を持ち、腕を斜め下に引き、首を横に倒す。
上半身が横に倒れないよう気を付ける。
2.肩甲骨の内側(10秒)・・・胡坐に姿勢で手を胸の前で組み、肩を前に出す。
3.背中の横~脇(10秒)・・・猫が伸びをしているように方から背中を弓なりに伸ばす。
4.太ももの後ろ(左右各10秒)・・・足を伸ばして座り、片足を内側に曲げて、伸ばした足に向かって前屈をする。
つま先が外に向かないように気を付ける。
5.ふくらはぎ~アキレス腱(左右各10秒)・・・正座から片膝を曲げる。正座から片足を前に出して、太ももの上に上半身の体重をかける。
つづく
*ストレッチ大全参照
※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。