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2014.02.03

腰痛予防 パート1

腰痛の原因はいろいろありますが、股関節や腰回りの筋肉を緩ませてみると意外に楽になることも・・・

 

1.太ももの前(左右交互10秒)・・・足を伸ばして座り、片方の足を曲げて、ゆっくりと上体を後ろに倒していく。つま先が外に向かないように注意する。

 

2.太ももの後ろ(左右交互10秒)・・・足を伸ばして座り、片足を内側に曲げて、伸ばした足の方向に前屈をし、ももの後ろ側に張りを感じながらキープする。伸ばした足のつま先は真上にむけること!

 

3.おしり(左右交互10秒)・・・仰向けで片膝を抱える。腰と背中は床から離れないように!お尻の張りを感じるところまで足を引き上げ、キープする。

 

4.おしりの横(左右交互10秒)・・・横座りから上半身を前屈する。腰が浮かないように気を付ける。

*バリエーション・・・仰向けで足を組んで胸に引きつける。

 

5.足の付け(左右交互10秒)・・・足を前後に大きく開き、上半身を倒して両手を床に着け、そのまま腰を前方に移動させる。後ろの足の付け根がストレッチされているのを確認し、キープする。

 

つづく

 

*ストレッチ大全参照

 

 

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

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NEW 2023年01月12日

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【店名】
礪氣整体院オクザキ健康工房
【電話番号】
050-5851-5845
【住所】
〒257-0001 神奈川県秦野市鶴巻北2-4-8 LKステージ鶴巻温泉101号
【営業時間】
9:00~12:00    13:00~19:00
【定休日】
水曜日、第1・3日曜日、祝・祭日
【駐車スペース】
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