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2014.02.03
腰痛予防 パート1
腰痛の原因はいろいろありますが、股関節や腰回りの筋肉を緩ませてみると意外に楽になることも・・・
1.太ももの前(左右交互10秒)・・・足を伸ばして座り、片方の足を曲げて、ゆっくりと上体を後ろに倒していく。つま先が外に向かないように注意する。
2.太ももの後ろ(左右交互10秒)・・・足を伸ばして座り、片足を内側に曲げて、伸ばした足の方向に前屈をし、ももの後ろ側に張りを感じながらキープする。伸ばした足のつま先は真上にむけること!
3.おしり(左右交互10秒)・・・仰向けで片膝を抱える。腰と背中は床から離れないように!お尻の張りを感じるところまで足を引き上げ、キープする。
4.おしりの横(左右交互10秒)・・・横座りから上半身を前屈する。腰が浮かないように気を付ける。
*バリエーション・・・仰向けで足を組んで胸に引きつける。
5.足の付け(左右交互10秒)・・・足を前後に大きく開き、上半身を倒して両手を床に着け、そのまま腰を前方に移動させる。後ろの足の付け根がストレッチされているのを確認し、キープする。
つづく
*ストレッチ大全参照
※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。