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2014.03.24
体の歪み直し基本形 パート２
前回のブログで体の状態を緩める方法を書きました。
今回は骨盤の調整法を少し書きたいと思います。
＜骨盤を左右に揺らす＞
左右交互に１０往復
１．仰向けに寝てひざをたてる。
両足をそろえてひざをたて、肩が浮かないように両腕を開いて床につける。
２．足を右に倒す。
腰をひねって足が床につくまで倒し、すぐに１の状態に戻す。
３．足を左に倒す。
２と同様にして左に倒す。
＊骨盤を揺らして、歪みをとり、本来の位置に戻します。
＜骨盤回し＞
左右各５回
１．仰向けに寝てひざを立てる
両足をそろえてひざをたて、立てたひざを体にひきつける。
２．そろえた足で円を描く。
仙骨（骨盤の中央の骨）を中心に、ひざで円を描くように回します。
＊骨盤の中央を中心にして回すことで、本来の位置に戻すだけでなく、腹筋も鍛えられます。
＜足回し＞
左右各１０回
１．右を下にして、横向きで寝て、左足をあげる。
あげた足は伸ばしたまま、後方に移動する。
２．あげた足で円を描く。
あげた足のつま先を反らし、大きく円を描くように回します。
＊大腿骨（太ももの骨）骨頭を中心に回すことで、大腿骨の位置を元に戻す。
＊参照・・・背骨・骨盤ゆがみ直し健康法
※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。