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2015.10.05

股関節柔軟度チェック2

今回は屈曲と内旋のチェックです。

 

屈曲のチェック

1.仰向けによこになる。

2.息を吐きながら、片足ずつ膝をまっすぐに方の方向にあげていく。もう片方の足は伸ばしたままにしておく。

135度ぐらい曲げることができれば正常です。

 

これは太ももの裏側の筋肉の柔軟性をチェックしていくものです。腰痛の人はほとんどここが固くなっています。

 

 

内旋のチェック

1.座ったまま両手を後ろに回し、体を支えるような体勢で片膝を立てる。膝関節は90度・股関節は45度ぐらいの角度で曲げる。

2.立てた膝をゆっくりと内側に倒す。

 

膝が45度以上倒れなかった場合は内旋筋が固くなっています。

内旋筋が固くなっている場合、股関節が内側に入りやすくなり、腰痛・股関節痛・ひざ痛などが起こりやすくなっていきます。

 

次回はストレッチの方法を紹介できたらと思います。

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

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