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冷え性
こんにちは！
今日はミッキーの誕生日です。
と、去年のブログにも書いてた森田です(笑)
さて、今日は冷え性についてお話しましょう。
冷え症は、四肢→腹部→体全体と3段階に分かれています。
・手足の冷え（末梢血管が収縮して冷えを感じます）
症状としては手足の冷えが多くなっています。
・内臓の冷え
下半身の冷えが、骨盤からまできます。
症状としては、胃腸系、泌尿器系、婦人科系などの症状がでてきます。
・体全体の冷え
ここまで来ると、全身倦怠感、めまい、ふらつき、頭痛、
不眠、イライラ、不安などより様々な症状がでてきます。
【 対策として… 】
1. 体を外から暖める
・ぬるめの38-40℃位のお湯に、肩までしっかりとつかる。時間は10分程度。
・暖めるポイントは、手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の4つ。
・両側肩甲骨の間に、洋服の上から張るタイプのカイロを使う。
(低温火傷に注意)
・寝具をしっかりと使う。その際に、首を冷やさないようにすること。
・服を厚めにする、一枚羽織る。
2. 体を中から暖める
・体を冷やす食材を取り過ぎない。
・しっかりと噛む、ゆっくり食べる。一口入れて、咀嚼は20回位で。
・冷たい飲物は避ける。暖かい飲物をこまめに取る。
3. 体を軽く動かす
・軽い筋力トレーニング、スクワット。
・階段を使う。一駅分歩く。ウォーキング20分程度。
・全身のストレッチ
4. 睡眠をしっかりと取る
5. 呼吸方法
・副交感神経優位にするためです。
・ゆっくりと深い呼吸を行う。
・3秒で吸って、3秒止める、6秒で吐いて、3秒止める。×4セット。
参考にしてみて下さい！
さて、本日空きがございます。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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西口店 045-309-8941
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