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2017.10.06
〇肩甲骨の内側のトレーニング〇
みなさんこんにちは
先日のトレーニングで少し腕が重い保坂です
内容としては上半身をメインに行いました。
上半身のトレーニングで気を付けたいのが
肩に力を入れずにセットをこなす事です
肩の筋肉でメインとなるのが「僧帽筋」という筋肉になります
この筋肉の力を抜かないと、目的の筋肉に刺激が効かなくなってしまいます
重いウエイトをフォームを気にせず行うと、
そういった問題が発生します
そのようなことに注意しながら鍛えたい筋肉の1つが「菱形筋」です
菱形筋は肩甲骨の内側に着く筋肉で、
この筋肉によって猫背を防げます
今日はこの「菱形筋」のトレーニングをご紹介します
～ローイング～
様々な種類のローイングがありますが、今回は「ベントオーバーローイング」になります
画像のように斜め45度の体勢で胸を張って、肘から引くようにバーベルを引きます
この時、肩上部の僧帽筋を脱力させるように意識できれば◎
最初は重さよりもしっかり肩甲骨の内側に効かせることを意識しましょう！
継続は力なりです。
良い姿勢を目指して頑張りましょう！
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＊本日の出勤スタッフ＊
雨谷・保坂 です
横浜 ヘッドマッサージ 整体
アロマトリートメント 足つぼ チリン
045－309－8941
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