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2014.03.24

体の歪み直し基本形 パート2

前回のブログで体の状態を緩める方法を書きました。

今回は骨盤の調整法を少し書きたいと思います。

 

<骨盤を左右に揺らす>

左右交互に10往復

1.仰向けに寝てひざをたてる。

両足をそろえてひざをたて、肩が浮かないように両腕を開いて床につける。

 

2.足を右に倒す。

腰をひねって足が床につくまで倒し、すぐに1の状態に戻す。

 

3.足を左に倒す。

2と同様にして左に倒す。

 

*骨盤を揺らして、歪みをとり、本来の位置に戻します。

 

<骨盤回し>

左右各5回

1.仰向けに寝てひざを立てる

両足をそろえてひざをたて、立てたひざを体にひきつける。

 

2.そろえた足で円を描く。

仙骨(骨盤の中央の骨)を中心に、ひざで円を描くように回します。

 

*骨盤の中央を中心にして回すことで、本来の位置に戻すだけでなく、腹筋も鍛えられます。

 

<足回し>

左右各10回

1.右を下にして、横向きで寝て、左足をあげる。

あげた足は伸ばしたまま、後方に移動する。

 

2.あげた足で円を描く。

あげた足のつま先を反らし、大きく円を描くように回します。

 

*大腿骨(太ももの骨)骨頭を中心に回すことで、大腿骨の位置を元に戻す。

 

 

*参照・・・背骨・骨盤ゆがみ直し健康法

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

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