こんにちは。。

お正月も過ぎて普通の生活に戻りいかがですか？

私は5日から仕事してますが、体の疲れが取れなく

寝ても寝ても体がきつく重い。。。そんな時主人に

40分コースをしてもらい、ほとんどが足でしたが

身体が楽になり、気分までスッキリしました。

足からの疲れが来ていたのでしょう。

足って大事ですよね。体を支えているわけですから、

大事にしたいと、思います。おすすめします。。

by  セラピスト

こんにちは、川西市　健身美　室屋です。

「サルコぺニア肥満」

加圧トレーニング学会でもよく取り上げられています。

サルコペニア肥満とは

加齢による筋肉の減少が原因でおこる肥満症で

代謝が悪くなり

脂肪を燃焼させる力が低下し肥満が進行します。

メタボとは、違う肥満です。

40歳以上の4人に1人が予備軍や

サルコペニア肥満ともいわれており

糖尿病や高血圧などの

生活習慣病になるリスクが高まるほか、

要介護や寝たきりの原因にもなります。

20～30代の方でも

運動をせず食事だけのダイエットをしていると

筋肉が減少して

脂肪が蓄積しやすい体質になります。

「最近痩せにくくなった」

「食べる量は変わらない、

気を付けているのに太ってきた」

「体重は変わらないのに体形が変わってきた」

など、こころあたりのある方は、

要注意です。

対策としては、

筋力トレーニングと

高タンパク低カロリーの食品摂取により、

筋肉量を増やすこと

有酸素運動が必要です。

 運動

下半身の運動を主に

自分にあったものをやればよいのですが

やり方がよくわからない

時間がないという方は

階段を積極的に利用しましょう。

階段は片足で体重を支えるため

足腰の筋肉の刺激になります。

また、筋トレや階段を使う時は、

使っている筋肉を意識するだけで

運動効果が変わってきます。

食事

脂肪を抑えるために、低脂質の食事を摂る

炭水化物を減らす

筋肉を増やすためにタンパク質を摂ることが大事になります。

ささみや胸肉、大豆、野菜類などを

中心とした食事が良いと思います。

しかし必要な栄養素を摂れたかどうかは

大した問題ではありません。

バランスの取れた食生活を身につける、

心がける事が大切です。

お菓子やお酒はストレスをためないためにも

摂りすぎないように注意すれば大丈夫です。

運動習慣とバランスのとれた食生活を身につけて

健やかで美しい身体をつくりましょう。

こんにちは！ボディーバランスでございます。

毎日厳しい寒さですね。。乾燥もしているのでインフルエンザにかかってしまったという方も多くなっているようです。

従来ですとインフルエンザの予防接種をしていれば大丈夫と思われていましたが、インフルエンザウイルスの種類によって効かなかったり、そもそも予防接種自体が無意味だ。というデータも出ていると伺っております。

ここではその有効性の有無に言及することは避けますが、そもそもインフルエンザウイルスが蔓延していると、重度、軽度あれどかかっていると思われます。

症状がひどくなってしまうのは、その方が持っている免疫力が強く影響します。

十分な栄養摂取と、十分な睡眠をとる。体を健やかに保つ。というのが一番の良薬だと思います。

予防としては、うがい、手洗いはもちろんのこと、飛沫感染防止のため部屋の湿度を60％程度に保つ、防塵性の高いマスクをすると良いといわれています。

また東洋医学では、足裏の反射区を刺激して免疫力を上げる等の効果もあるといわれているので、こちらも是非試していただきたいです。

明けましておめでとうございます。今年もどうぞよろしくお願いいたします。

当店は1/1～1/5までお休みを頂いておりました。

今月の残りの定休日は16日（木）のみです。

あけましておめでとうございます。。

今年もよろしくお願いします。。

今年はいい年になるといいですね。。

by  セラピスト